Đã bao giờ bạn gặp phải trường hợp: Bạn đi ngủ đúng giờ với hy vọng sẽ có một giấc ngủ đủ 8 tiếng, nhưng vì một lý do nào đó, vào buổi sáng khi thức dậy bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi. Rất có khả năng dù bạn đã ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ lại không đủ. Điều này xảy ra có thể do những việc bạn hay làm trước khi đi ngủ, hãy tìm hiểu ở phần dưới và tập thay đổi để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh bạn nhé.

HOÀN THÀNH NỐT CÔNG VIỆC

Nghĩ mà xem, bạn không thực sự cảm thấy thư giãn tại văn phòng, vậy nên hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn có thể cảm thấy thoải mãi thư thái trước khi chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn cần gửi đi một vài email, đừng làm việc trên giường, điều này sẽ khiến não bộ của bạn có xu hướng liên kết giường ngủ với nỗi căng thẳng và công việc hơn thôi.

UỐNG RƯỢU

Đúng là một chút đồ uống có cồn sẽ đưa đường dẫn lối bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn, song chúng cũng làm giảm giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, hay còn gọi là ngủ mơ). Đây là giai đoạn xảy ra khoảng 90’ sau khi chìm vào giấc ngủ, và giai đoạn REM xảy ra càng ít, bạn sẽ càng cảm thấy uể oải hơn vào sáng hôm sau.

SỬ DỤNG FACEBOOK, INSTAGRAM

Không thiếu các nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh và trắng tỏa ra từ màn hình các thiết bị điện tử sẽ cản trở não bộ của bạn giải phóng melatonin, một loại hormone giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ. Vậy nên, dù bạn có muốn giết thời gian trước khi ngủ với bức hình của miếng bánh kem ngọt ngào, hay bát bún riêu đầy đủ, hoặc những bức hình du lịch tuyệt đẹp, tốt nhất hãy kiềm chế lại đến sáng ngày hôm sau nhé.

ĂN ĐỒ NGỌT

Socola đen có những lợi ích khá tuyệt vời tới sức khỏe của bạn, nhưng nó cũng chứa cả caffein, vì thế tốt nhất là không nên nhấm nháp socola đen trước giấc ngủ. Một nghiên cứu trong Tạp chí chuyên khoa Y học giấc ngủ lâm sàng đã phát hiện ra rằng thực phẩm chứa chất béo bão hòa và đường khiến bạn ngủ chập chờn, không sâu và hay tỉnh giữa giấc.

ĂN ĐỒ CAY

Không thể phủ nhận gia vị cay sẽ khiến món ăn ngon và đậm đà hơn, nhưng thực phẩm cay nóng lại dễ gây ra chứng trào ngược axit và trở nên trầm trọng hơn nếu bạn đi nằm ngay sau ăn tối. Lời khuyên dành cho các tín đồ của món cay là hãy dành bữa trưa để thưởng thức đồ ăn đậm vị cay, còn bữa tối thì nên ăn uống thanh nhạt, nhẹ nhàng hơn.

UỐNG QUÁ NHIỀU NƯỚC

Chúng ta hẳn đều biết rõ tầm quan trọng của việc giữ nước cho cơ thể, nhưng không phải là trước khi đi ngủ. Nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối muộn, rất có thể ban đêm bạn sẽ phải thức dậy để viếng thăm nhà vệ sinh. Hãy phân bổ lượng nước cần uống đồng đều trong ngày thay vì cố uống bù nước trước giấc ngủ bạn nhé.