(Ảnh: Girls’ Life)

Trong một nghiên cứu đăng trên "Tạp chí Sinh lý học ứng dụng," các nhà điều tra phát hiện ra rằng: ăn một bữa ăn 45 phút trước khi tập thể dục với cường độ vừa phải giúp tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục. Ăn trước khi tập luyện mạnh có thể làm tăng năng lượng và cho phép bạn làm việc với cường độ nhiều hơn trong thời gian dài. Dưới đây là một số thực phẩm tốt để cung cấp nhiên liệu tập luyện cho bạn:

Chuối

Ăn chuối buối sáng sẽ có nhiều năng lượng giúp cho buổi tập gym giảm cân của bạn đạt hiệu quả. Chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc và tập luyện. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Yến mạch

(Ảnh: Sunrise Running Company)

Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym giảm cân. Carbohydrate có trong yến mạch được tiêu hoá chậm hơn, vì vậy đường huyết sẽ duy trì ổn định hơn. Bạn sẽ cảm thẩy tràn đầy năng lượng lâu hơn.

Bánh sandwich bơ đậu phộng

Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Theo một nghiên cứu năm 2006 trong "Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao” cho biết: một lượng vừa phải protein trong thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập gym giảm cân.

(Ảnh: One Hungry Mama)

Ngũ cốc và sữa

Một cốc ngũ cốc không đường với sữa như là thực phẩm bổ dưỡng, nạp năng lượng chào ngày mới. Các loại sữa có lợi cho tim bao gồm: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa bò và sữa dừa. Chọn ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt mà không thêm đường. Thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.

(Ảnh: Getty Images)